夏季養(yǎng)生，醫(yī)生們只總結(jié)了四個(gè)字

家鄉(xiāng)小妹

夏季養(yǎng)生，記者采訪多位國內(nèi)養(yǎng)生專家，醫(yī)生們總結(jié)了四個(gè)字——暑、熱、濕、汽。只要做好這四點(diǎn)，夏季養(yǎng)生so easy！

1第一個(gè)字：“暑”——消暑

三片葉：薄荷葉、淡竹葉、荷葉
薄荷葉里面有薄荷油，含在嘴里會(huì)有含著冰塊的感覺，用水沖泡后，是天然的降溫飲品，能提神醒腦。
淡竹葉是一味清熱的中藥，常用來預(yù)防中暑。最好用新鮮葉子，別煮太久，一天喝一小杯，可解暑降火，還能除煩止渴。
夏天吃葷腥食物時(shí)，荷葉就派上了大用場。將食材用荷葉包裹，或蒸或煮，營養(yǎng)不會(huì)流失，荷葉中的生物堿還能調(diào)和油膩感。

三個(gè)果：楊桃、奇異果、火龍果
夏天愛出汗，這就少不了吃水果補(bǔ)水，這個(gè)時(shí)節(jié)，營養(yǎng)價(jià)值高又能解暑的水果要數(shù)楊桃、奇異果和火龍果。
楊桃含水量很高，超過了90%，同時(shí)含有多種維生素和礦物質(zhì)，不但補(bǔ)水，還能補(bǔ)充隨著汗水而流失的鉀、鈉離子。奇異果就是獼猴桃，在水果中營養(yǎng)成分最為充分。而火龍果人們在食用時(shí)常只吃果肉，其實(shí)果皮富有的花青素抗衰老作用顯著，因此最好把果皮和果肉一起榨汁飲用。



三個(gè)瓜：苦瓜、黃瓜、西瓜

苦瓜里含有苦瓜素，也叫清脂素，可以清脂減肥；黃瓜里含有丙醇二酸，有助于加速體內(nèi)脂肪的分解；西瓜也叫白虎湯，它是夏天防暑降溫最好的水果，西瓜還可以利尿，幫助排毒。

2第二個(gè)字：“熱”——護(hù)心
按：推揉五穴保心
心包經(jīng)有三個(gè)穴位要經(jīng)常按揉，勞宮穴、大陵穴、內(nèi)關(guān)穴。這三個(gè)穴位都在手前臂和手掌上。勞宮穴在手掌心，第二、三掌骨之間偏于第三掌骨，握拳屈肘時(shí)向中指尖處；大陵穴在腕橫紋的中點(diǎn)處；內(nèi)關(guān)穴在前臂掌側(cè)，大陵與曲澤的連線上，腕橫紋上2寸。常按可寧心安神，清心瀉火。


吃：百合、麥冬
百合蓮子銀耳湯來潤燥養(yǎng)陰，將蓮子15克，銀耳10克發(fā)開后，與30克百合、冰糖同放鍋中，加清水適量煮至湯濃即成，每天一碗。
麥冬不僅有助于潤肺，還有利于改善陰虛血瘀引起的心絞痛癥狀。補(bǔ)養(yǎng)肺陰，用麥冬直接泡水喝就很好，通常一杯水放5克左右的麥冬就可以了。
3第三個(gè)字：“濕”——祛濕
一入夏，多地開啟了“陰雨模式”，潮濕的天氣最讓身體受罪：周圍常有傷風(fēng)感冒的，食欲不振，胃脹腹瀉，皮膚出疹。這些都是太濕惹的禍。


一道粥：薏仁加紅豆
梅雨季節(jié)，很容易出現(xiàn)腹瀉、感冒等疾病，需要祛濕。推薦平時(shí)多吃點(diǎn)赤小豆、茯苓、冬瓜皮、薏苡仁、山藥等健脾祛濕的食物，其中，把薏仁和赤小豆搭配一起煮 粥吃，祛濕的效果更強(qiáng)勁。赤小豆有利濕、利尿的作用，在薏米化濕的同時(shí)，搭配紅小豆可以把濕氣更好地排出去。這兩者搭配在一起，同時(shí)還有清熱、健脾胃的效果，色香味都比較好。


一盒藥：藿香正氣水不可少
雨季濕氣重，晴雨交替變化又快，加上此時(shí)出汗較多、嗜食冷飲、喜吹空調(diào)等，就很容易感受風(fēng)寒之邪而導(dǎo)致傷風(fēng)感冒和腸胃受傷。藿香正氣水是對付這些小毛病的法寶，對于暑濕感冒和引起的腸胃腹瀉很管用。如果不能忍受它的特殊味道，可以選用藿香正氣軟膠囊。
此外，還可以經(jīng)常按風(fēng)池、合谷、迎香這三個(gè)穴位，按風(fēng)池穴有祛風(fēng)的作用，按合谷穴能緩解感冒引起的頭痛，按迎香穴則有疏通經(jīng)絡(luò)，從而預(yù)防感冒的作用。

一物品：身邊備塊干毛巾
夏天高溫炎熱，加上汗液浸漬皮膚，皮膚屏障容易遭到破壞，濕邪會(huì)從體表乘虛而入，容易引發(fā)濕疹、皮炎、手足癬等真菌感染類皮膚病，所以出汗時(shí)及時(shí)擦掉汗液非常重要。陰雨天出門時(shí)可備一塊干毛巾，隨時(shí)擦干身上的雨水，保持皮膚干燥。

4第四個(gè)字：“汽”——降火


蓮子——清心火
當(dāng)出現(xiàn)舌頭赤紅，甚至潰瘍、腫痛，或者有心中煩熱、失眠、口渴喜冷飲、臉發(fā)紅、小便黃等，中醫(yī)認(rèn)為，這是心火旺的表現(xiàn)。出現(xiàn)心火旺，用蓮子心1-2克，放入水杯中，沸水沖泡，5-10分鐘后就可以飲用。蓮子心有清心、去熱、止血，治心煩、口渴、目赤腫痛等功能，此茶具有清心火、除煩熱、降血壓等作用。


苦丁茶——去胃火
胃火旺出現(xiàn)牙疼或者伴有牙齦出血。面赤發(fā)熱、咽痛、口臭、胃中灼熱、口渴喜冷飲。大便秘結(jié)等。可以取1-2克苦丁茶泡水飲用，剛開始可以用少量的，待適應(yīng)苦味之后在逐漸增加?？喽〔枭瞄L清胃火，消暑熱。現(xiàn)代臨床應(yīng)用表明，苦丁茶具有消暑解毒、消炎殺菌、化痰止咳、健胃消積、提神醒腦、降血壓、降血脂、降膽固醇等。

白茅根——降肺火
夏天肺火過旺，可見流鼻血、鼻腔中烘熱，或者伴有鼻中發(fā)臭、呼吸粗重、胸中煩熱、咽喉發(fā)干腫痛。大便干燥等。可以用10-15克白茅根煎水飲用，白茅根可清肺降火。清利下焦?jié)駸?，涼血止血，去暑利尿?/font>




立夏三習(xí)俗，是健康之道

1、吃雞蛋，補(bǔ)充營養(yǎng)能抗病


在民間，有“立夏吃蛋，石頭踩爛”的說法，意思是立夏吃蛋，人就會(huì)勁頭足。北京朝陽醫(yī)院原副院長沈雁英教授認(rèn)為，從現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)的角度來看，有一定的科學(xué)道 理。雞蛋相當(dāng)于一個(gè)“微型營養(yǎng)庫”，是夏天快速補(bǔ)充身體所需營養(yǎng)成分的首選食物。夏天人們由于大量出汗，體力消耗大，容易疲乏，食欲減退，這時(shí)吃上一個(gè)雞 蛋，可以快速補(bǔ)充體力，還可以提高自身的抗病能力，對安然地度過盛夏酷暑是非常有利的。


2、稱體重，別讓自己胖出來

“立夏稱人輕重?cái)?shù)”。我國民間自古有立夏稱體重的習(xí)俗，據(jù)說這是因?yàn)橄募狙谉幔菀卓嘞?，這一天稱了體重，就不會(huì)消瘦了，否則就有病災(zāi)纏身。但現(xiàn)在很多慢性病是“胖”出來的。所以我們不妨稱體重來提醒自己。

3、多嘗“新”，清熱解暑水分足

立夏還有嘗新等節(jié)日活動(dòng)。如蘇州有“立夏見三新”之諺，三新為櫻桃、青梅、麥子，用以祭祖。另外，還可以“喝新茶”，夏天酷暑炎熱，經(jīng)常喝茶，尤其是偏涼性的綠茶，可以讓暑氣頓消，起到清熱解暑、利尿排毒的作用。“立夏嘗三鮮”南京人習(xí)慣將三鮮分為水中、天頭、和樹頭。水中的三鮮是螺螄、河蝦、鰣魚。地三鮮是莧菜、蠶豆、豌豆糕。樹上的是櫻桃、青梅、香椿頭。

春天的目標(biāo)你都達(dá)成了嗎？對這個(gè)夏天又有哪些期許？繼續(xù)努力，在這個(gè)火熱的、生長向上的夏天，你付出的每一滴汗水，都將成就明天的喜悅。加油！