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很多人認(rèn)為,睡得越多,就會(huì)越精神。其實(shí),那些睡得更多的人,并不是因?yàn)樗麄冃枰L(zhǎng)時(shí)間,睡眠,而是因?yàn)樗麄儧](méi)有好好地關(guān)照自己的睡眠系統(tǒng),從而導(dǎo)致這個(gè)系統(tǒng)被削弱,不能高效率地工作。那究竟一個(gè)人一天應(yīng)該要睡幾個(gè)小時(shí)呢?
不同年齡段的睡眠時(shí)間表
年齡段
事宜睡眠時(shí)間
新生兒
20-22小時(shí)
2月嬰兒
18-20小時(shí)
1歲
15小時(shí)
2歲
14小時(shí)
3-4歲
13小時(shí)
5-7歲
12小時(shí)
8-12歲
10小時(shí)
13-18歲
9小時(shí)
成年人
7-8小時(shí)
60-70歲
5.5-7小時(shí)
很多朋友抱持著“睡眠是可以補(bǔ)回來(lái)的”這樣的觀點(diǎn),今天玩得太瘋了,明天補(bǔ)回來(lái)。你不知道的是,睡眠時(shí)間是補(bǔ)不回來(lái)的。通宵一個(gè)晚上,就算你睡三天也補(bǔ)不回那一個(gè)晚上的8小時(shí)。常年上夜班的朋友肯定深有體會(huì),他們會(huì)更清楚晚上不睡覺(jué)對(duì)人體的影響,皮膚暗黃無(wú)光澤,身體健康也受到了很大的影響。幾點(diǎn)開(kāi)始睡覺(jué)比較好呢?
夜間人體各器官工作時(shí)間表
時(shí)間
進(jìn)行狀態(tài)
晚上21:00
至
晚上23:00
免疫系統(tǒng)(淋巴)排毒,此段時(shí)間應(yīng)安靜或聽(tīng)音樂(lè)
晚上23:00
至
凌晨1:00
肝的排毒,需在熟睡中進(jìn)行
半夜00:00
至
凌晨4:00
脊椎造血時(shí)段,必須熟睡,不宜熬夜
凌晨1:00
至
凌晨3:00
膽的排毒,需在熟睡中進(jìn)行
凌晨3:00
至
凌晨5:00
肺的排毒,這也就是為什么人會(huì)在這段時(shí)間咳嗽得最厲害,若有咳嗽,此時(shí)不宜喝止咳水,免得抑制廢積物的排出
凌晨5:00
至
早晨7:00
大腸的排毒,此時(shí)就上廁所排便
早晨7:00
至
早晨9:00
小腸大量吸收營(yíng)養(yǎng)的時(shí)段,應(yīng)吃早餐
在夜間,人體各器官都有各自的工作時(shí)間段,為了身體能更好地排毒,各器官能更好地休息,養(yǎng)成一個(gè)良好的生活作息習(xí)慣吧!
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2015-8-7 13:28 上傳
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