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跑步中的心率知識

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發(fā)表于 2016-8-22 11:02:36 | 只看該作者 |只看大圖 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式
靜止心率
正常人的心率一般在70至90 /分鐘之間,經(jīng)過長時間的耐力運動訓(xùn)練(如長跑)后,心臟的功能提升,所以在同一訓(xùn)練或活動的強度底下,心臟每次搏動的輸出量都較訓(xùn)練前為大,心率自然亦隨之而下降。訓(xùn)練有素的耐力項目運動員,心率通常都在50至60 /分鐘以下。因此,靜止心率隨著訓(xùn)練的時日下降,也就顯示出訓(xùn)練計劃見成效。另一方面,如果發(fā)現(xiàn)靜止心率突然回升,也就很大機會是過度疲勞或訓(xùn)練過度的緣故。
量度橈動脈和頸動脈搏動次數(shù)的方法。 Fox,Bowers與Foss,1993, 292頁)

量度靜止心率的最佳時機是晨早臨起床之前,否則最低限度也要在安坐5分鐘后才可進行量度,否則所得的結(jié)果就會偏高。量度時可以把手按在頸動脈(carotid artery)或近手腕的橈動脈(radial artery)上,并且量度完整的一分鐘以內(nèi)的脈搏。
當(dāng)然使用心率表最方便了。
最高心率

直接量度最高心率的方法就是在最大強度運動底下,利用心電圖儀器(electrocardiograph)量度當(dāng)時的心率(Fox,Bowers與Foss,1993)。然而,亦可以利用下列公式,合理地推算出男性和女性的最高心率。


最高心率= 220 -年齡
例如,一個20歲的人,其最高心率的估計為:
220 - 20 = 200次/分鐘
例如,運動結(jié)束時的心率為35次/ 15秒,則運動時心率的估計為140次/分鐘。

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